na rowerku

[...] wykroki? Noga do tyłu ugięta pod kątem 90 i przednia też???? C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Moje pytanie: Od jakich obciążeń zacząć, żeby nie przesadzić, ale też żeby się nie ośmieszać  Tr A C2-całego ciała? Czy o coś innego chodzi? TrB [...]

[...] mysle nad tym czy jesli zrezygnuje z MMA i przykladowo bede mial cykl na mase, to wogole nie robic aerobow? Mysle ze jednak malutkie by sie przydaly, chociaz z te 10 minut rowerku po treningu i czasem zeby pobiegac dla jakiejs tam poprawy kondycji. Po cyklu 5x5 mysle o jakims planie HST, ktorego nigdy nie probowalem. Zarzucilbym wtedy moze [...]

[...] jak to rozplanowac. Np. Ile czasu conajmniej najlepiej byloby krecic aero? Czytalem ze tak godzinka to dobrze by bylo bo juz fat bedzie lecial. Co jesc przed/ po np takim rowerku? Oczywiscie nie chce poleciec duzo z miesa, a z fatu. No i tez nie ma to byc redukcja, tylko normalnie wszystko jak jest + aero. I, dieta i wszystko na + kcal nadal, [...]

Co jest lepsze? 45 min. aerobicu grupowego czy 45 min. na orbitreku (bieżni, rowerku, stepperze)? :-?

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie [...]

[...] : 1-10kg,2-10kg,3-12kg,4-10kg (na reke) Tricek na wyciagu : 1-4 (40kg) Na koniec 35 min areobow Po Treningu -Elite 12 5.Posiłek -Cyc -Brokuły -Ryż (wszystko razem):P Suple : omega 3 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc i przed chwilka po rowerku 35 minut ;) przy tv :) szybko leci!:) Komentowac cos.. Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-04 21:18:53

[...] ktoś ma fajnie napędzony metabolizm. W przypadku, gdy jest inaczej można spokojnie robić interwały, kompleksy sztangowe i nie będziemy musieli ślęczeć na tym orbitreku czy rowerku zbędnych godzin. Cardio to zabobon, ale w Polsce zawodnicy są na niego strasznie uczuleni. "NIE DA SIĘ BEZ CARDIO" - A próbowałeś? - Nie... I tak to wygląda :-) [...]

nie wiem na ile wyczerpałaś możliwość treningów. Bo mogłabyś też obciąć te 100kcal z węgli codziennie, ale równocześnie wprowadzając 2 razy w tygodniu interwały na orbitreku, wioslarzu, ew. rowerku, 2min bardzo szybko, 1 min wolno itd zaczynasz od 5 interwałów i co trening dokładasz jeden. Masz więc 2 możliwości, zdecyduj się na jedną

Ja przy wadzę 148kg prawie płakałem jak miałem robić rozgrzewkę na orbitreku ... ból w biodrach niesamowity :/ Co do rowerku to ja kupiłem kettler'a za 6 euro i lata jak F16 :D

[...] Moja praca jest taka,a nie inna i czasami o 15.00 mam 2,5k kroków @@-) będziemy się wspierać };-) No w sumie u mnie póki co to też takie truchtanie :p a też na swoim rowerku nie jestem w stanie odpowiedniego tętna wykręcić , ciezko się zmęczyć generalnie więc pomyślałam o powrocie do biegania no i nic tak nie czyści głowy jak bieganie czy [...]

[...] Chłopie spokojnie daj sobie pierwszy tydzień luzu, niech się wszystko pozrasta, zacznie goić ładnie... Potem możesz sobie dać jakieś spokojne spacery... O bieganiu, rowerku, sztukach walki to możesz zapomnieć, nie będziesz w stanie, bo suty będą boleć.. Ja na rowerek wsiadłem dopiero gdzieś po 3,5tygodnia, przejechałem tylko chwilę na [...]

[...] spokojnie ladujesz ten rowerek sesje dlugo 60min+ to porazka po treningu silowym ale kto jak woli wiec wskakujesz na ten rowerek i nadal masz wysoki poziom aminek we krwi po rowerku - dochodzisz do siebie i w ciagu ~10-30minut ładujesz bialko/bialko+wegle! bcaa przed cardio - jesli to cardio trwa stanowczo ktorko np. 20min co da to bcaa przed? to [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wydaje sie bardzo fajny, tylko zastanawiam się czy nie zamienić na coś innego prostowania nóg w siedzeniu i uginania nóg leżąc, bo szczerze [...]

witam Właśnie wrociłem z rowerku, mialem dzis zaplanowana trase na okolo 40km, pokonałem to w 2h10min niezle dalo mi popalić ,niektore podjazdy myslalem ze sie nie skonczą, trasa była zróżnicowana,asfalt,dość długi odcinek na plaży,później odcinek szutrowy,i znów szutrowy odcinek i na koniec asfalt super trening Przyjemny z Pożytecznym spaliłem- [...]

[...] 12 tyg.? No zobaczymy. to jest jakieś 3 miesiące, a za jakieś dwa, chciałbym lekko wyciąć fat. Zresztą zastanawiam się, czy by nie wrzucić lekkiego aero, w postaci jakiegoś rowerku 2 x w tyg. po 20-30 min., po treningu siłowym. Co sądzicie? Danio zgłoś się. Muszę Cię przyatakować na pakernię, żebyś foto porobiło :). Ann - Rafał jak zwykle [...]

[...] to po co sie meczyc ;) a tak serio to jestem tak umordowana po fbw, ze jak mam jeszcze isc na te porecze to mi slabo ;) ledwo sie do szatni zataczam, a potem jeszcze 45 minut sie wypacam na aerobach :) dzis intensywnie 25 na piekielnej machinie a potem na stacjonarnym rowerku 20 :) no to ide spac, bo wlasnie skonczylam piec miesa na jutro

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli masz po 8 treningów z każdego planu. Po treningu siłowym aero: Tydz. 1,2 -gi 20 minut 3,4 -ty 25 min 5,6-ty 30 min 7,8- my 35 min Możesz [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... byłby efektywniejszy? Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-03-01 23:43:00

[...] 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f129e0d32db463b9ca4c40eb49c41f0.JPG [...]

[...] drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Po treningu 20min aerobow na bieżni lub rowerku, lub orbiterku... Czyli w sumie masz po 8 treningow z kazdego planu. Zapytaj na silowni o technike, ale pierw popatrz w internecie. Poczekaj z suplementami az zacznie [...]